Uma alimentação saudável, por exemplo, pode contribuir para diminuir a idade do seu ‘eu biológico’.
Estudos comprovam que a prática de atividades físicas, uma boa dieta e controle de estresse podem contribuir para a diminuição da sua idade biológica. Segundo o Dr. Mark Hyman, envelhecer não é sinônimo de problemas de saúde, desde que você cuide dela de maneira adequada. Para ele, tudo é questão de escolha. Veja quais são os seus hábitos.
Alimentos saudáveis, qualidade de vida e idade biológica
Confira um pouco da rotina de Hyman ao longo dos anos.
Logo ao acordar, ele pratica meditação, toma café e vai escrever
Ele compartilha que acorda às 6h e, logo em seguida, já vai meditar por 20 minutos. Após esse período de relaxamento, Hyman vai preparar o seu café e tira um tempinho para escrever.
Estudos revelam que o café é capaz de reduzir os riscos de doenças, como as cardíacas e demência. Já a meditação, ajuda a melhorar a saúde mental e reduz o estresse.
Pratica exercícios de força
Todas as práticas de exercícios de força são feitas em casa mesmo. Hyman utiliza faixas de resistência para ajudá-lo. Ele diz que fazia ioga antes, tênis ou caminhada, mas que a prática atual está trazendo mais resultados.
Pesquisas dizem que exercícios de força reduzem os riscos à saúde. Após o treino, ele vai direto para um banho de vapor e, posteriormente, dá um mergulho frio. A água de 40 graus reduz a inflamação e melhora o metabolismo.
O café da manhã é rico em proteínas e nutrientes
Hyman diz que consome no café da manhã o que chama de “batido de envelhecimento saudável”. Esse batido é composto por frutas vermelhas, sementes de chia e sementes de cânhamo.
Sua dieta é a “pegan”. Ela é basicamente composta por alimentos integrais à base de plantas. Além disso, ele consume creatina para a sua saúde muscular e cerebral. O ácido graxo C15 0 auxilia a ter um sono melhor, mais energia e menos estresse ao longo do dia.
